[...] M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 5 Jajo kurze całe rozmiar M 2szt Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g 2212 kcal 181 g białko 272 g węglowodany 42 g tłuszcze SUPLEMENTACJA Whey C6 60g HI TEC ZMA 3 kaps na noc TRI-CREATINE MALATE POWDER 1x3g ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem [...]
[...] Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 5 Jajo kurze całe rozmiar M 2szt Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g 2212 kcal 181 g białko 272 g węglowodany 42 g tłuszcze SUPLEMENTACJA Whey C6 60g HI TEC ZMA 3 kaps na noc TRI-CREATINE MALATE POWDER 1x3g ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem [...]
[...] Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 5 Jajo kurze całe rozmiar M 2szt Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g 2212 kcal 181 g białko 272 g węglowodany 42 g tłuszcze SUPLEMENTACJA Whey C6 60g HI TEC ZMA 3 kaps na noc ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do posiłków [...]
[...] Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 5 Jajo kurze całe rozmiar M 2szt Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g 2212 kcal 181 g białko 272 g węglowodany 42 g tłuszcze SUPLEMENTACJA Whey C6 60g HI TEC ZMA 3 kaps na noc ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do posiłków [...]
Dzieki, laski ! zamowilam wlasnie odzywke z tych, ktore polecaliscie w dziale "bialko dla kobiet". to naprawde ulatwia sprawe, poza tym ma malutko kcal i chyba jest dobre, wiec :) 40 zl to nie tak duzo na 700g. Jak mowilam, ide na calosc, zdeterminowana jezdem wiec szaleje. Jak sie chce to i kasa sie znajdzie (cuda ?) Zmieniony przez [...]
[...] przypominam, że ważysz prawie 100kg to i tak bardzo mało kcal. Węglowodany daj albo w pierwszych posiłkach albo w posiłkach około treningowych. Do reszty daj tłuszczy. czyli białko+węgle i białko+tłuszcze Do tego aero tak jak napisałeś(tylko sie nie wypal) i spalacze. Na clenie się nie znam ale z tego co wiem działa antykatabolicznie i [...]
Chce dostarczyc ~4tys kcal w kazdym posilku jem bialko+wegle+zdrowe tluszcze . wychodzi mi w ciagu dnia 6-7 posilkow, ale wychodzi mi az 3g bialka na kg a ssanie na jedzenie mam ogromne wiec nie chce zmniejszyc ilosc jedzenia. w ciagu dnia zrodlem bialka jest kostka twarogu,3-4 jajka,300g ryby,200g fileta,bialko+z makaronow i ryzu.Jakis pomysl jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 B 34 W 73 T 7 2 II ŚNIADANIE Serek wiejski 120g Makaron 100g Kcal 431 B 22 W 61 T 9 3 OBIAD Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 4 PO TRENINGU Białko 30 g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa [...]
Nie zrozumiałeś mnie . Dzienne zapotrzepowanie na bialko to 150g w twoim wypadku na tluszcze 60 . Czyli zakładając ze twoje wyliczenia sa ok i jest to 2800 kcal to 1140 kcal to jest bialko i tluszxz a reszta wegle. czyli wedlug Ciebie 2800 - 1140 = 1660 to wegle zapotrzebowanie n a dzien czyli w gramach to 415 g wegli dziennie
hej, no jasne że nie chcę :) trochę celuję na ślepo z tymi kcal i rozkładem... na samym początku starałam się zwiększyć ilość kcal po prostu i zwiększyć białko. Przez lata diet z cyklu "nie jem chleba, nie jem masła (7 lat na tekturze z wasy i fromage zamiast masła...) a już najlepiej to jedz jogurt 4 razy dziennie" mój układ pokarmowy był w [...]
[...] B6, Glucophage XR 500 DNT - Callanetics Zwiększyłam porcję śniadaniowej kaszy gryczanej do 50g ale i tak jak patrzę globalnie, to zawsze mam przecholowany tłuszcz/rzadziej białko. Właśnie przyszła dostawa nierafinowanego oleju kokosowego (zamówiłam tym razme 400g bo jak znam życie to połowa pójdzie na włosy i ciało). 11.02.2014 Dzień [...]
[...] mało potraw za dużo supli i to tylko zarys tej diety,potem była słabo zorganizowana dieta mianowicie wyglądała ona tak że jadłem posiłek co 3h w którym zawsze znajdywało się białko poch. zwierzęcego przeważnie z piersi kurczaka około 0.5-0.7kg dziennie do tego makaron, ryż, ziemniaki. przykładowy posiłek obiad ziemniaki gotowane stek z około 250g [...]
[...] glutaminą , a jedną biorę w południe . Wprowadziłem także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i białko 2,6g/kgmc , a tłuszcze to tak ok 10-15% kcal . Wyrównałem także ilość kcal i b/t/w w każdym posiłku , tak aby było mniej więcej po równo . Teraz wygląda to tak : I [...]
[...] jeszcze jak będę wracał ze szkoły, możliwe że zaraz po obiedzie będę zasuwał na siłownie i nie będę miał czasu żeby sobie coś przyszykować. Aż taka mocna lipa domowy obiad+białko/twaróg ? TRENING- jeszcze nie wiem o której godzinie, zależy jak będzie mi pasować ze szkołą, ale myślę że ok. 17 Posiłek po treningu Kasza jęczmienna gotowana 100g [...]
[...] Za mało kcal tak czy siak 14.20 ryż 70g + jogurt 200g (4.5g/100g białka) To zjedz o 13.00 a następny posiłek miej o 15 15.00 po siłce ryż 80g ryżu +200g jogurtu +120g wpc80% białko Ps. To o 14.20 masz posiłek a o 15 jestes juz po siłce? Przed siłownią przynajmniej półtorej godziny jesz posiłek. Skoryguj te błędy 19.00 coś tam zawsze podjadam zupa [...]